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Calculadora
de macros
Introduce tus datos y obtén tus calorías y macronutrientes personalizados según tu objetivo de entrenamiento.
02 · Nivel de actividad
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Resultado personalizado
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Creatina
—
gramos
diarios
📊
Rango de proteína recomendado: —
Entre 1,2–1,5 g/kg según intensidad de entrenamiento
Cómo repartir tus macros
Reparte la proteína en 4–5 comidas. Apunta a al menos 30–40g por toma para maximizar la síntesis proteica.
Concentra los carbohidratos en las horas cercanas al entrenamiento (pre y post) para rendir más y recuperar antes.
Las grasas (0,8 g/kg) son imprescindibles para la producción hormonal. Prioriza aguacate, frutos secos, huevos y aceite de oliva.
La creatina (0,1 g/kg) tómala todos los días, sea o no día de entreno. No necesitas fase de carga.